คุณสาวๆ เข้ายิมเพื่อเป็นเจ้าของสุขภาพที่ดี มีหุ่นฮอตดึงดูดใจ ดังนั้น คงแย่มากถ้าเดินออกจากยิมด้วยใบหน้าแดงเป็นกุ้งต้มเพราะเหนื่อยสุดๆ นี่ยังไม่รวมเรื่องสิวที่หลัง หรือรอยแดงบนหน้าอกที่เกิดจากการเกาเวลาใส่สปอร์ตบรา พูดง่ายๆ ก็คือ “ปัจจัยภายในอย่างเช่นอาการแพ้และประเภทของผิวล้วนสำคัญต่อผลของผิวอันเกิดจากการออกกำลังกาย
ส่วนปัจจัยภายนอกอย่างเสื้อผ้าและสภาพอากาศอาจเสริมหรือช่วยป้องกันปัญหาผิวที่เกิดจากการออกกำลังกายได้เหมือนกัน” พญ.ฌานแน็ตต์ กราฟ (Jeannette Graf, M.D.) ผช.ศจ.ด้านโรคผิวหนังจาก The Mount Sanai Medical Center อธิบาย
แปลว่าเราสามารถควบคุมระดับความระคายเคืองผิวที่ได้รับจากปัจจัยอื่นๆ ในทางกลับกันการเวิร์กเอาต์อาจมีผลดีต่อผิวเช่นกัน พญ.ฌานแน็ตต์ให้ความเห็นว่า “การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนโลหิต ผิวจึงดูเปล่งปลั่งยิ่งขึ้น”
และนี่คือเคล็ดลับ ‘ต้องทำ’ ระหว่าง และหลังออกกำลังกายที่ช่วยให้ผิวสาวเปล่งปลั่งโดยปราศจากอาการเห่อหรือระคายเคืองใดๆ ทั้งสิ้น
รอยแดงเป็นปื้น
คุณหมอฌานแน็ตต์เผยว่า “อาการนี้เป็นปัญหาผิวจากการออกกำลังกายซึ่งน่ากังวลที่สุดเท่าที่หมอเคยเจอมา” โดยเฉพาะกับผู้หญิงที่เป็นโรคโรซาเซียหรือผื่นหน้าแดงและผู้หญิงผิวแพ้ง่ายมักหน้าแดงเห่อจนน่าตกใจ หมอชี้แจงอีกว่า “หลอดเลือดฝอยของสาวๆ ที่เป็นโรซาเซียมักแตกง่ายกว่าคนทั่วไป และหลอดเลือดขยายจากการออกกำลังกายยิ่งทำให้อาการแย่ลงอีก ผิวเปราะบางจะระคายเคืองง่ายและเห่อแดงง่าย เมื่อต้องเผชิญความร้อนและเหงื่อ”
ป้องกันได้: ขั้นแรกใช้มอยส์เจอไรเซอร์ป้องกันการเกิดปื้นแดงที่ผลิตขึ้นสำหรับคนผิวบอบบางโดยเฉพาะ ซึ่งส่วนใหญ่มีส่วนประกอบอย่างน้ำพุร้อน สังกะสี สารสกัดจากลิโคริซและต้นฟีเวอร์ฟิว ช่วยกระตุ้นกลไกกักเก็บความชุ่มชื่นผิวและทำให้ผิวแข็งแรงจนน่าประหลาดใจ
ลดอาการ: ลดระดับร้อนลงเร็วที่สุด คุณหมอฌานแน็ตต์อธิบายเพิ่มว่าเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง อาการแดงจากการสูบฉีดเลือดจะลดตาม ลองอมก้อนน้ำแข็งหรือพรมหน้าด้วยน้ำเย็น จากนั้น ล้างหน้าด้วยเคลนเซอร์ลดอาการแดง ตามด้วยทาครีมบำรุงผิวหน้า ป้องกันอาการแดงที่ผสมลิโคริซ ชาเขียว ข้าวโอ้ตหรือฟีเวอร์ฟิว ลองใช้:
รอยไหม้จากแสงแดด
นพ.ไบรอัน อดัมส์ (Brian Adams, M.D.) รักษาการแทนตำแหน่งประธานฝ่ายโรคผิวหนังที่มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ ซินซินนาติ (Cincinnati) ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคผิวหนังทางกีฬาแจกแจงว่า “ไม่มีครีมกันแดดชนิดไหนกันเหงื่อได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ และการออกกำลังกายอย่างหนักนาน 30-45 นาทีนั้นนานพอที่จะลดเลือนครีมที่ทาไว้” อัตราเสี่ยงในการเกิดผิวไหม้จะสูงขึ้นถ้าเวร์กเอาต์ท่ามกลางหิมะ ในน้ำ หรือบนทราย เพราะสถานที่ดังกล่าวสามารถสะท้อนแสงได้ สาวๆ จึงถูกรังสีจากด้านบนและล่างจู่โจมเข้าใส่เต็มๆ
ป้องกันได้: หลีกเลี่ยงการออกแดดระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. เลือกใส่เสื้อผ้าสีเข้มและสวมหมวกบังแดด ทาครีมกันแดดประมาณ 30 นาทีก่อนออกแดด เพราะกว่ายากันแดดจะออกฤทธิ์อาจใช้เวลานานกว่านั้น
ลดอาการ: ช่วงแดดแรงพยายามหลีกเลี่ยงอย่าออกแดด พญ.ฌานแน็ตต์ เตือนว่า “ยิ่งป้องกันอาการผิวอักเสบได้มากเท่าไหร่ ความเสียหายยิ่งลดตามไปด้วย สิ่งที่สำคัญมากๆ คือต้องรักษาตัวเองภายใน 24 ชั่วโมงหลังเกิดอาการ รับประทานแอสไพรินหรือ Advil ทุก 4 ชั่วโมง และชโลมเจลว่านหางจระเข้บนผิวทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ตามด้วยครีมแก้แพ้ (Cortisone Cream)”
หากสังเกตดีๆ คุณจะเห็นตุ่มพอง ตุ่มเหล่านี้เป็นอาการของผิวไหม้ระดับสอง ต้องไปพบแพทย์ผิวหนังทันที พญ.ฌานแน็ตต์แนะให้เก็บตัวอยู่ในร่มราว 2-3 วันจนกว่าผิวไหม้จะบรรเทาลง
อาการคันและลมพิษ
อาการแพ้จากการออกกำลังกาย (ไม่ว่าจะกลางแจ้งหรือในร่ม) อย่างอาการคัน ปวดแสบหรือลมพิษเกิดขึ้นได้กับบางคน สำหรับผู้หญิง อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นในวัยประมาณ 20 และอาจเป็นต่อเนื่องหลายปี ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นถ้ามีอาการแพ้แบบอื่นแทรกซ้อน อย่างเป็นไข้จามอยู่แล้ว พออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย แมสต์ เซลล์ (Mast Cell) คือเซลล์เม็ดเลือดขาวประเภทหนึ่งที่เกี่ยวเนื่องกับอาการแพ้จะปล่อยสารฮิสตามีน (histamine) ที่มาของผื่นลมพิษออกมา หายใจติดขัดร่วมกับความดันโลหิตต่ำ
ป้องกันได้: รับประทานยาแอนตี้ฮิสตามีนอย่าง Claritin หรือ Zyrtec ก่อนออกกำลังกาย “ฤดูที่แพ้บ่อย ลมพิษอาจมาๆไปๆ คุณสาวๆ ไม่ต้องกินยาตลอดปีก็ได้ค่ะ”หมอสาวให้กำลังใจ
ลดอาการ: ถ้าไม่ได้รับประทานยาแอนตี้ฮิสตามีนก่อนออกกำลังกาย รีบกินทันทีเมื่อเริ่มมีอาการ
สิวเห่อ
เมื่อร่างกายร้อนขึ้นน้ำมันตามธรรมชาติจากหนังศีรษะจะไหลย้อยปนกับเหงื่อแล้วรวมตัวกันอยู่ในรูขุมขนบริเวณไรผม ลำคอและหัวไหล่ ต่อมาสิวก็เห่อ และถ้าชอบใส่ชุดออกกำลังกายแบบมิดชิดปกปิดทุกส่วนด้วยแล้ว ความเสี่ยงในการเกิดสิวบนแผ่นหลังและบั้นท้ายยิ่งเพิ่มสูงขึ้น
ป้องกันได้: “ใช้ครีมกันแดดแบบที่ไม่ก่อให้เกิดสิวอุดตัน (noncomedogenic)” นพ.ไบรอันเสนอ และอย่าลืมเลือกใส่เสื้อผ้าดูดซับความชื้นได้ดีอย่างไลคราและไนลอน “ฉันเองชอบผ้าลูออน (Luon) ที่เป็นผ้าไนลอนผสมไลคราที่ Lululemon นิยมนำมาทำเสื้อผ้าสำหรับเล่นโยคะ” พญ.ฌานแน็ตต์เผยเคล็ด ออกกำลังกายเสร็จให้อาบน้ำทันที โดยใช้เคลนเซอร์ที่มีส่วนผสมของไซลิซาลิกแอซิดช่วยทำความสะอาดรูขุมขน
ลดอาการ: สครับกำจัดสิวที่มีส่วนผสมของซาลิไซลิกแอซิด 1% เหมาะกับสิววัยผู้ใหญ่มากๆ ลองใช้สัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ที่มา Women’s Health Thailand
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น