การ ลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่การอดกินของหวาน เลี่ยงไขมัน แล้วกินแต่ผักหญ้าและอกไก่ โอ๊ยย น่าเบื่อสุด ๆ แล้วชีวิตจะมีความสุขได้ยังไง ทำตามคำแนะนำของเรา คุณจะกลายเป็นผู้หญิงที่มีความสุขที่สุด เพราะยังคงบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้โดยไม่ทรมานตัวเองเกินไป
คุณ กำลังตัดใจจากเค้กรสโปรดเพื่อรักษาน้ำหนักอยู่รึเปล่า คุณอาจคิดว่าทำไมการลดน้ำหนักมันช่างยากเย็น กำลังต่อสู้กับใจตัวเองว่าจะล้มเลิกหรือไปต่อ
เปลี่ยน ทัศนคติ
แทนที่จะมัวหมกมุ่นอยู่กับตัวเลขที่โชว์หราบนตาชั่งน้ำหนัก ลองหันมาเปลี่ยนการดำเนินชีวิตและทัศนคติดีกว่า สิ่งที่คุณจะได้รับนอกเหนือจากน้ำหนักตัวที่ลดลงก็คือมีความสุขกับการกิน หลากหลาย แต่ทว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้ออกกำลัง สุขภาพดีขึ้น ความเป็นอยู่ก็ดีขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงไม่สามารถทำได้ภายในชั่วข้ามคืน ดังนั้น คุณจำเป็นต้องให้เวลาตัวเองเพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ อย่าเพิ่งหักดิบโดยเลือกกินแต่อกไก่จืด ๆ แล้วเลิกหม่ำไอศกรีมรสโปรด เนื่องจากร่างกายต้องการเวลาปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ห้ามอด มื้อเช้า
แม้แต่เด็กประถมยังรู้ว่าอาหารมื้อเช้านั้นสำคัญมากแค่ไหน แม้ว่ามันจะเป็นเพียงแซนด์วิช 1 ชิ้นที่คุณกินไปเดินไป หรือซีเรียลใส่นม 1 ชามก็เถอะ เริ่มต้นวันด้วยการกระตุ้นระบบเผาผลาญซึ่งจำเป็นสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก หากซีเรียลธรรมดาที่มีปริมาณน้ำตาลปกติ (แต่มากในสายตาของคุณ) และขนมปังปิ้งอาจเป็นเมนูที่สาวอยากผอมทั้งหลายพยายามหลีกเลี่ยง ลองเปลี่ยนมาดื่มสมูธตี้ผลไม้ หรือหม่ำขนมปังโฮลเกรนโปะมะเขือกับอโวคาโด แทนแยมสตรอว์เบอร์รี่และเนยก็เวิร์กใช่เล่น
มี วันพักผ่อน
ขนาดนักกีฬามืออาชีพยังมีวันหยุดให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพักผ่อน คุณเองก็เช่นกัน การออกกำลังกายทุกวัน วันละหลายชั่วโมงไม่ได้มีประโยชน์มากไปกว่าทำให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้นทุก วัน ๆ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ควรหาจุดสมดุลระหว่างตัวเอง งานและการออกกำลังกาย ดังนั้น ใน 1 สัปดาห์ ควรมีวันหยุดสักวันเพื่อให้ร่างกายและสมองผ่อนคลายบ้าง อ่านหนังสือเล่มโปรดตามร้านหนังสือชิลล์ ๆ หรือกินข้าวดูหนังกับเพื่อนสาว ทำตามใจแค่วันเดียว ไม่เสียหายหรอกน่า
กำลัง ใจนั้นสำคัญเสมอ
เมื่อไรที่ต้องการกำลังใจจงเดินไปหาคนที่รักคุณ อย่างแม่ น้องสาว หรือเพื่อนรัก เมื่อพวกเธอเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เชื่อสิว่าเธอจะทั้งดัน ทั้งเชียร์ และคอยฉุดมือเวลาคุณท้อ การอธิบายให้คนข้าง ๆ รับรู้ว่าสิ่งที่คุณตั้งใจทำสำคัญกับชีวิตมากแค่ไหน พวกเธอจะได้รู้ว่าควรดูแลและปฏิบัติต่อคุณอย่างไร
วาง แผนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง
การแบ่งเวลาไปเวิร์กเอาต์ในวันอันแสนยุ่งนั้นไม่ง่ายเลย แต่ใช่ว่าจะทำไม่ได้เสียหน่อย จำไว้ว่า หากอยากผอมและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอันดับต้น ๆ เลยค่ะ เลือกสปอร์ตคลับใกล้ที่ทำงานหรือบ้าน เพื่อประหยัดเวลาเดินทางและเลี่ยงรถติดหลังเลิกงานตรงดิ่งไปฟิตเนสทันที หรือจะใช้ดีวีดีออกกำลังกายแทนก็ได้
ผสม เวตเทรนนิ่งบวกกับคาร์ดิโอ
เพื่อให้ได้ผลที่ดีเยี่ยม แนะนำให้ผสมเวิร์กเอาต์แบบเวตเทรนนิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเมตา บอลิซึ่ม กับคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ และส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจและปอดแข็งแรง แนะนำให้ออกกำลังกายแบบมิกซ์ประมาณ 1-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
กิน ปกติและเวิร์กเอาต์หลากหลาย
กินอาหารเดิม ๆ ทุกวัน น่าเบื่อจะตาย ถึงจะเป็นอาหารเฮลธ์ตี้ก็เถอะ มันเหมือนการออกกำลังกายนั่นแหละ ทำอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เรามักไม่รู้สึกกระตือรือร้น แล้วกลับสู่พฤติกรรมเดิม ๆ ลองหาสูตรอาหารหรือน้ำปั่นเพื่อสุขภาพ เปลี่ยนเมนูของว่างหรือมื้อเย็นให้แตกต่างจากเดิม ทำตารางการออกกำลังกายด้วยวิธีที่หลากหลาย ไม่ซ้ำซาก แถมสนุกกับการคิดค้นอะไรใหม่ ๆ ให้ตัวเอง
ไขมัน ดี ๆ ก็มีนะคุณ
คุณคงรู้จักไขมันทรานส์เป็นอย่างดี ว่ามันส่งผลร้ายต่อร่างกายขนาดไหน ทั้งเพิ่มระดับคลอเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) และลดคลอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) จริง ๆ แล้วไขมันอิ่มตัวไม่ได้เลวร้ายไปซะหมด แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม ยังมีไขมันอีกหนึ่งชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย และสำคัญต่อแผนการลดน้ำหนักฉลุย นั่นก็คือไขมันไม่อิ่มตัว ผลศึกษาจากมหาวิทยาลัยออสเตรเลียทดสอบกับผู้ป่วยโรคอ้วนที่เป็นโรคหัวใจ ความดัน และคลอเลสเตอรอลสูง โดยให้บริโภคโอเมก้า-3 ควบคู่กับการออกกำลังกาย 3 สัปดาห์ผ่านไป พบว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักลงราว 2 กิโลกรัม และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็ลดลงด้วย หมั่นกินอาหารที่มีโอเมก้า-3 สูง อย่างปลาทะเล ถั่ว และน้ำมันมะกอก
ช้อป ปิ้งอย่างชาญฉลาด
เชื่อไหมว่าแค่การเลือกซื้อของในซูเปอร์มาร์เก็ตก็มีส่วนให้ผอมได้ การใส่ใจวางแผนอาหารการกินและจดรายการของที่จะซื้อไว้ล่วงหน้า ช่วยให้คุณไม่ต้องตาลีตาเหลือกซื้อของนาทีสุดท้ายเมื่อใกล้จะสิ้นสุดวันหยุด สุดสัปดาห์ เผลอ ๆ อาจมีแต่ของหวานแคลอรี่สูงทั้งนั้น เราแนะนำให้วางแผนอาหารมื้อเย็นตลอด 1 สัปดาห์ แล้วซื้อวัตถุดิบให้เพียงพอสำหรับ 1 สัปดาห์เท่านั้น ขนมเหรอ หยิบได้สิ แต่อย่าลืมดูฉลากด้วยล่ะ แนะนำให้ซื้อถั่วและผลไม้อบแห้งอย่างอัลมอนด์ ลูกเกด หรือแครนเบอร์รี่อบแห้ง ติดบ้านไว้อย่าขาด
เปลี่ยน พฤติกรรมการกิน
หากคุณกินขนมปังทาเนยโรยน้ำตาลกับกาแฟทุกเช้า ลองเปลี่ยนเป็นอัลมอนด์หรือผลไม้แห้ง 1 กำมือ เติมน้ำตาลธรรมชาติให้ร่างกายด้วยผลไม้สดแทนไอศกรีม นิสัยการกินของคุณอาจไม่แย่ขนาดนั้น แต่สิ่งที่กินเข้าไปต่างหาก เหมือนกับการวางยาพิษให้ตัวเองวันละนิด ๆ ดังนั้น หากกำลังหยิบอาหารไร้ประโยชน์เข้าปาก อย่างขนมปังขาว ลองเปลี่ยนมาเป็นเวอร์ชั่นเพื่อสุขภาพแทนมองหาขนมปังโฮลเกรนรสธรรมชาติ ก็ไม่เลวร้ายอะไรนี่นา
มี สติ! ‘สติ’
อาจฟังดูน่าเบื่อ ออกแนวศาสนา แต่เชื่อเถอะว่า แค่คำสั้น ๆ มันมีหนทางทำให้ชีวิตคุณดีกว่าเดิมอย่างไม่น่าเชื่อ ไม่ใช่แค่เรื่องงานหรือเรื่องขับรถเท่านั้นที่ต้องใช้สติ อาหารการกินก็เช่นกัน เมื่อมีสติ คุณสามารถรับรู้สัญญาณของร่างกาย เช่น ร่างกายหิวแค่ไหน อิ่มแล้วหรือยัง และความรู้สึกพึงพอใจในรสชาติอาหารรึป่าว การกินอย่างมีสติช่วยให้คุณกินช้าลง ผลวิจัยย้ำว่า คนกินช้ามีแนวโน้มอิ่มเร็วและกินน้อยกว่าคนที่ซัดไม่ยั้งเหมือนพายุ
ที่มา Women’s Health Thailand
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น