"ออกกำลังกายVSไดเอ็ตใครเป็นผู้ชนะกันแน่"

 

ออกกำลังกาย VS ไดเอ็ต ใครเป็นผู้ชนะกันแน่?

 

เมื่อต้องถกกันเรื่องลดความอ้วน คุณสาว ๆ อาจยังแคลงใจว่าตกลงอย่างไหนกันแน่ที่สำคัญที่สุด สองผู้เชี่ยวชาญจะมาให้คำตอบกับคุณค่ะ

 

แวะเข้ายิมออกกำลังกาย           

ผู้เชี่ยวชาญ: มิเชล โอลสัน

“คุณตัดสินใจถูกต้องแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ควบคุมอาหาร แต่การออกกำลังกายก็เป็นส่วนประกอบที่ไม่ควรมองข้าม หาก ไม่ออกกำลังกายเลย น้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่คือกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกระดูกและไขมันอีกน้อยนิด แต่เมื่อร่างกายเคลื่อนไหว นั่นหมายถึงระบบเผาผลาญถูกกระตุ้นให้ทำงาน ซึ่งแปลว่าคุณได้กำจัดไขมันออกไปแล้วนั่นเอง ตัวเลขบนเครื่องชั่งอาจไม่น่าพอใจ แต่นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อมีขนาดเล็กกว่าไขมันมาก คุณจะดูผอมลงและดูดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

จากข้อมูลเราพบว่า การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายประจำจนติดเป็นนิสัย โดยไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอน แค่ออกกำลังปานกลาง 5-7 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 50 นาที อย่างการเดินเร็ว หรือเต้นซุมบ้า การออกกำลังแบบใช้แรงต้านล้วนแต่ช่วยได้ทั้งนั้น แต่อย่าโฟกัสกับการยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นหากใช้น้ำหนักของร่างกายทั้งหมดต้านแรงดึงดูด โดยใช้ท่าอย่าง ลังก์ สควอต แพลงก์ และวิดพื้น คุณ สาว ๆ อย่าลืมเชียวนะว่า นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายยังช่วยเรื่องสุขภาพได้อย่างน่าอัศจรรย์ คุณจะหลับสบาย คลอเลสเตอรอลลดลง แถมคลายเครียดได้อีก”

เลือกกินอย่างฉลาด

ผู้เชี่ยวชาญ: ฌอน เอ็ม. ทาลบอตต์

 

จากหลักพื้นฐานที่เราคุ้นเคยกันดี บ่งบอกว่า การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น 75% มาจากการเลือกกินอย่างถูกวิธี อีก 25% มาจากการออกกำลังกาย ผล วิเคราะห์จากผู้ลดน้ำหนักกว่า 700 เคสได้ข้อสรุปว่า การเลือกกินอย่างฉลาดให้ผลชัดเจนทั้งที่ใช้เวลาสั้น ๆ โดยเฉลี่ยกลุ่มที่ควบคุมอาหาร แต่ไม่ออกกำลังกายลดได้ 23 กก. ในเวลา 15 สัปดาห์ ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้เพียง 3 กก. ตลอดระยะเวลา 21 สัปดาห์ การจำกัดปริมาณแคลอรี่นั้นง่ายกว่าการกำจัดไขมันออกไป อย่างเช่น หากคุณเผลอเขมือบฟาสต์ฟู้ดอย่าง Steak Quesadilla ที่ให้พลังงานถึง 500 แคลอรี คุณจะต้องวิ่งมากกว่า 4 ไมล์เพื่อสลายมัน!

อ้าว ถ้างั้นจะให้กินอะไรดี? การงดแป้งเป็นที่นิยมกันมาก เพราะให้ผลชัดเจนทันใจสาว ๆ ทั้งที่ใช้เวลาไม่นาน แต่ยากเหลือเกินที่จะคงน้ำหนักไว้ในระยะยาว เราขอแนะนำการกินแบบสมดุล โดยเน้นกินผลไม้ ผัก โปรตีน ไม่ติดมัน และแป้งโฮลเกรน

อย่าจำกัดแคลอรีน้อยเกินไป (เพราะระบบเผาผลาญทำงานช้าและจะสูญเสียกล้ามเนื้อ) วิธี นับแคลอรีอย่างถูกคือ น้ำหนักตัว 0.5 กก. กินได้ 10 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณหนัก 68 กก. คุณสามารถกินได้ประมาณ 1,500 แคลอรี่” ด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม

 

ที่มา WOMEN'S HEALTH THAILAND